Как часто у вас нет сил встать утром с кровати и отправиться на работу? Или вы чувствуете усталость и сонливость в течение дня? Достаточно сделать всего пять простых упражнений, чтобы получить заряд бодрости и энергии после пробуждения.

Всемирная организация здравоохранения не включает в список заболеваний синдром хронической усталости. На практике, почти 90% моих пациентов жалуются на упадок сил, вялость и апатию. Причины такого самочувствия связаны с бешеным ритмом современной жизни, особенно в крупных мегаполисах, стрессом и хронической эмоциональной и физической переутомляемостью.

К ощущению постоянной усталости приводят:

нарушения режима дня,

дисбаланс питания,

неблагоприятная экологическая обстановка,

недостаточность активной деятельности.

Бороться с хронической усталостью необходимо комплексно. Иногда стадия заболевания настолько запущена, что легкая апатия переходит в затяжную депрессию и требуется помощь психолога и невролога.

Чтобы не доводить себя до подобного состояния, следует соблюдать самые банальные рекомендации: правильно питаться, поддерживать корректный режим сна (спать 8 часов, рано ложиться и рано вставать), гулять на свежем воздухе, прерываться на регулярный отдых во время рабочего дня.

А еще превосходной профилактикой и способом переключить организм на энергичный ритм остаются упражнения, запускающие работу лимфатической системы. Лимфа – это жидкость, которая собирает и выводит токсины из тканей и внутренних органов. При ее застое нарушается кровообращение, насыщение организма кислородом, иммунными клетками и полезными веществами.

Упражнение 1

Вращение бедрами вправо и влево. Помните это упражнение с уроков физкультуры? Похоже на легкий задорный танец. В области таза расположено множество нервов, кровеносных и лимфатических сосудов. Пара минут и система активирована!

Упражнение 2

Так называемое дыхание животом. При вдохе живот должен расслабляться, а при выдохе втягиваться. Кстати, именно этот способ считается правильным, а не тот, к которому большинство из нас привыкло – грудной клеткой. Благодаря этому методу начинает активно работать диафрагма, запускается функционирование парасимпатической нервной системы. Результат – стимуляция корректной работы внутренних органов, кровообращения и кислородообеспечения тканей.

Упражнение 3

Вращение плечами назад. В плечевых суставах расположены нервы, которые тянутся по всей спине. А также с верхней части спины происходит отток лимфы, которая движется в организме именно сверху вниз. Поэтому плечи напрямую связаны с поясницей. Ежедневно выполняя упражнение, вы улучшаете кровоток, снимаете напряжение с мышц спины.

Упражнение 4

Ритмичные покачивания на носочках – приподнимание на носки, имитирующее прыжки без отрыва от пола. Как и другие, упражнение направлено на активацию движения лимфы в сосудах. Тем, кто страдает артрозами и болями в суставах, необходимо выполнять упражнение, немного согнув ноги в коленях.

Упражнение 5

Самомассаж в области ключиц и грудной клетки. Необходимо выполнять круговые массирующие движения кулаками от центра груди по всей указанной области. Упражнение улучшает кровоснабжение и повышает степень очищения крови.

Бонусное упражнение, которое не только корректирует движение лимфы, но и положительно влияет на работу всех внутренних органов – растирающий массаж ушных раковин. Именно на них находятся проецирующие точки, которые стимулируют функционирование всего организма.

Регулярное ежедневное выполнение этих простых упражнений настроит на активный день, поднимет настроение и поможет проснуться. Вы почувствуете как после всего 10 минут легкой зарядки, так и потянет творить великие дела.

А соблюдая простые правила в питании энергии будет еще больше. Нутрициолог Екатерина Маслова в своем блоге делится знаниями.

Продукты, которые ускоряют обмен веществ

Правильное питание вместо диет, отсутствие чувства голода и чувства вины за полученные калории – вот сегодняшний день человека, который думает о своём здоровье и красоте своего тела. «Разогнанный» обмен веществ нужен каждому, потому что метаболизм – это буквально электростанция нашего тела, которая поставляет нам необходимую для жизни энергию. Не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Наоборот, вы лишь ещё больше его замедлите.

Именно поэтому важно есть, но есть правильно. При этом не стоит забывать и о способе приготовления пищи. Вот список способов приготовления продуктов (расположены по убыванию полезности): сырые (в том числе измельченные блендером), приготовленные в пароварке, мультиварке, вареные, приготовленные в духовке.

ТОП-15 продуктов, положительно влияющих на обмен веществ

Миндаль, кедровые орехи – несмотря на высокую калорийность миндаль содержит полезные жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм

Фасоль – основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. В фасоли, как и в других бобовых содержится достаточное количество и того, и другого. Эти продукты улучшают обмен веществ и нормализуют пищеварение, только не стоит фасолью злоупотреблять

Ягоды – богаты антиоксидантами и витамином С, который помогает мышцам расти и восстанавливаться

Костный бульон – прекрасное средство для ускорения метаболизма, благодаря высокому содержанию в нем белка, минералов и коллагена. Последний поддерживает состояние слизистой оболочки кишечника, что крайне полезно для правильного пищеварения и усваивания питательных веществ – именно это имеет решающее значение для метаболизма

Стебель сельдерея – стимулирует пищеварение. Для большего эффекта попробуйте сделать фреш и добавить в него корицу, корень имбиря и/или щепотку кайенского перца – все эти приправы также хороши для вашего обмена веществ

Шоколад – хорошая новость: темный шоколад (с содержанием какао 70% и выше) помогает ускорить метаболизм. Сырые какао бобы – один из лучших источников магния, который помогает поддерживать уровень глюкозы. Плохая новость – шоколада можно не более 20-30 г в день

Корица – обладает жиросжигающими свойствами и помогает снижать тягу к сладкому

Карри – это не только вкусно, но и полезно для метаболизма. Карри ускоряет обмен веществ благодаря сочетанию различных специй: от острого перца до куркумы и имбиря

Рыба – отличный источник не только белка, но и полезных омега-3 жирных кислот, что вдвойне хорошо для метаболизма

Грейпфрут – благодаря доказанной способности понижать уровень инсулина, за грейпфрутом уже давно закрепилось звание фрукта для похудения. Кроме того грейпфрут богат клетчаткой, что тоже полезно для метаболизма, и витамином С, который благотворно влияет на состояние иммунной системы

Зеленый чай – известный и признанный жиросжигатель

Птица – как уже было сказано ранее, белок – ключ к стройности. Индейка и курица – самый лучший источник животного белка с минимальным содержанием жиров

Морские водоросли и морепродукты – благодаря содержанию йода они также являются отличным средством для ускорения метаболизма

Шпинат – как и любая зелень, ускоряет метаболизм, благодаря высокому содержанию клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут увеличить сжигание жира на 30%

Вода – последняя в списке, но не последняя по значимости – это вода, отправная точка в процессе ускорения метаболизма. Исследования показали, что потребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм на 30 процентов. Кроме того, вода естественным образом снижает аппетит. Уже этого достаточно для того, чтобы она стала вашим лучшим другом.