Вижу, как люди скупают БАДы для глаз и решила рассказать о своем опыте. После того, как один глаз стал хуже видеть, я обратилась к врачам. Для очков показаний не было, поэтому окулист рекомендовал увлажняющие капли и гимнастику. Мне показалось этого не достаточно и я обратилась к нутрициологам. Мнение их совпало и теперь я знаю откуда действительно стоит брать питательные вещества. Ниже привожу рекомендации врача-диетолога – Мелехиной Анны.
Правильно подобранная еда – вот что может заменить кучу таблеток и пилюль!
Зеленые овощи и фрукты – капуста, шпинат, брокколи, кабачок, кейл, киви, зеленый горох – являются источниками лютеина и зеаксантина, которые могут помочь защитить ткани глаз от повреждения солнечным светом и снизить риск старческих изменений глаз.
Все, кто спросят в аптеке «что для глаз», чаще всего получат добавку с лютеином. Лучше искать его в пище!
Оранжевые овощи: тыква, морковь, батат и так далее содержат В-каротин. Он преобразуется в витамин А. Витамин А и B-каротин предотвращают сухость глаза и ночную слепоту.
Витамин А также можно найти в печени, яйцах и молоке.
Усвоению лютеина, зеаксантина и витамина А помогает жир. Поэтому можно добавить к салату несколько капель оливкового масла.
Ягоды и цитрусовые – клубника, голубика, черника, малина, апельсин, мандарин, грейпфрут и другие – являются источником витамина С. Это антиоксидант, который снижает риск развития катаракты.
Что можно приготовить.
Супчики, смузи, салаты, фруктовые салаты, десерты.
Жирная рыба – омуль, чир, лосось, скумбрия, сельдь, тунец, палтус и так далее – являются источниками омега-3, необходимыми для здоровья глаз.
Рекомендуется включать в свой рацион жирную рыбу 2-3 раза в неделю.
В наши дни многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если вы обладатель стопроцентного зрения, вашим глазам все равно необходим полноценный отдых. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывал мне врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторять по 5-30 раз, начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забыть снять очки или контактные линзы.
Упражнения для поддержания, восстановления и улучшения зрения. Источник
Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
зарядка для глаз при работе за компьютером проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
И очень благотворно влияет на зрение – взгляд в никуда. Например, на проплывающие облака, зеленую траву, воду.
Здоровья нам.
Стежкова Елена
@elena_stezhkova
