Я люблю и всегда любил летать. Сама мысль об аэропорте вызывает сладкое посасывание под ложечкой))) Потому что самолет – это однозначный символ путешествия, особенно для парня, выросшего в Якутии, откуда все поездки в дальние края начинаются с аэропорта.
Страха к полетам я не испытывал никогда, а вот джетлаг последнее время начал потихоньку проявляться, наверное, возраст сказывается. Тем более, что 6 часовых поясов от Якт до Мск не шутка.
Поэтому я собрал воедино все свои приемчики, чтобы не испытывать дискомфорт от резкой смены часовых поясов, поговорил со знакомыми пилотами и стюардессами – с кем, если не с ними))) И делюсь ими с вами.
Для начала, что это такое и с чем его едят? Точнее, чем он опасен?
Джетлаг (от англ. «jet» – реактивный двигатель, «lag» – перемещение, отставание) – это временный сбой циркадных ритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелёте. Циркадные ритмы – это процессы в организме, которые происходят циклически с периодичностью около 24 часов.
Поняли?))) Если быть проще, это когда ночь с днем перепутал, при этом все это с депресняком и нарушением пищеварения. Конечно, у каждого это проявляется по-разному, но способы борьбы с джетлагом лишними не будут для всех.
- Подготовка.
– За несколько дней перед полетом засыпайте и просыпайтесь позже, если летите на запад. И наоборот, если на восток;
– Правильно выбирайте время вылета. На восток лучше вылетать вечером, а на запад с утра. Но в любом случае вылеты лучше брать в нормальное время, не добавляя дополнительного экстрима для организма ранним или слишком поздним вылетом;
– Ну и если есть возможность ограничьте потребление алкоголя)))
- Перелет.
– Сев в самолет сразу же переведите часы на время место прилета – вы же помните, что все болезни от головы, а так мы немного обманем мозг)))
– Пейте побольше воды, no comments)))
– Не спите, если прилетаете вечером
- После перелета.
– Живите по местному графику. Если не можете уснуть вечером, не насилуйте себя – ложитесь когда захочется, но будильник ставьте на утро!
– Побольше правильных углеводов и белка. Чем больше у вас выработается инсулина, тем лучше)))
– Задавайте себе побольше нагрузки, чтобы к вечеру уставать и засыпать органично.
– Ну и все рекомендации по засыпанию в целом: темнота, усталость, свежесть)))
Кстати, интенсивность всех вышеперечисленных мероприятий надо усиливать, если летишь на с запада на восток. Потому что в этом случае день укорачивается, а это наш мозг воспринимает хуже, соответственно, и джетлаг проявляется больше. Именно этим объясняется якутская депрессия после посещения европейской части, а не разницей в уровне жизни… Хотя это не точно)))
Ну и как всегда совет советов – снизить потребление алкоголя и кофе!
За сим разрешите откланяться до следующего раза и пожелать вам побольше путешествий и новых впечатлений!
Всегда ваш Вадим Лаппаров @babar_life
