Для многих девушек самой проблемной зоной является живот. Как бы она не старалась, никак не удаётся убрать подкожный жир с боков и пресса. В большинстве своём бывает достаточно сбалансированной диеты и физических упражнений, но, чтобы добиться великолепного результата, важно учитывать и другие немаловажные факторы.
Совет 1: высыпайтесь
Так на внешнем виде не только вашего живота, но и всей фигуры в целом, сказывается недостаток сна и стресс. При недосыпе усиливается выработка гормона грелина, отвечающего за аппетит и уменьшается количество лептина, сообщающего нам о том, что мы уже сыты. Похожим эффектом, как и грелин, обладает гормон кортизол, выделяющийся в стрессовых ситуациях. В общем, если вы не высыпаетесь или слишком переживаете из-за чего-то вероятность набора лишнего веса повышается в разы. Даже если вы занимаетесь спортом и стараетесь питаться правильно.
Совет 2: ешьте больше продуктов с магнием и витамином С
Стоит также обратить внимание на количество в вашем рационе продуктов, содержащих магний и витамин С. Первый снижает уровень сахара в организме, второй помогает понизить количество гормона кортизола.
Магний содержится в шпинате, фасоли, орехах и семечках. Витамин С – в цитрусовых, болгарском перце, ягодах и квашеной капусте.
Совет 3: занимайтесь латиноамериканскими танцами
Обязательно нужно включить в программу тренировок не только кардио, но и силовые упражнения, особенно направленные на укрепление мышечного корсета в области нижней части спины. Кстати, отлично подойдут латиноамериканские танцы. Например, одним из лучших упражнений для укрепления мышц тренеры считают “Восьмерку бедрами” (стоя, поднимите руки вверх и в течение нескольких минут выполняйте вращение бедрами так, будто пытаетесь нарисовать ими восьмерку). В большинстве латиноамериканских танцев такая “восьмерка” – основное движение.
Совет 4: боритесь со вздутиями живота
Ведь часто именно они мешают вашему животу быть плоским. У вздутия может быть множество причин и такое же множество борьбы с ним. В некоторых случаях оно может быть последствием болезней ЖКТ, но чаще всего могут помочь простые и очевидные способы. Вот некоторые из них:
– Избегайте продуктов с лактозой. Даже если у вас самый лёгкий случай непереносимости лактозы, она может вызвать вздутие и газообразование. Постарайтесь какое-то время избегать употребления молочных продуктов и, если вздутие прекратится, значит вы знаете, с чем вам бороться.
– Пейте больше воды. Этот совет самый очевидный и самый действенный, потому что скорее всего вздутие возникает из-за запоров и тогда ничто не поможет лучше, чем вода.
– Ешьте меньше соли, потому что она задерживает воду в организме и из-за этого вы можете казаться полнее.
– Занимайтесь йогой, особенно обратите внимание на комплексы, направленные на увеличение притока крови к пищеварительному тракту и избавление от запоров. Также стоит делать висцеральный массаж, который увеличивает кровоток и успокаивает ваши мышцы. Источник
Как известно во всем должен быть баланс, особенно когда речь идет о длинных праздничных выходных. Соблюдая все рекомендации врачей и не переедая можно чувствовать себя хорошо, бодро и подтянуто все праздники и тогда никакой кекс не повредит нашей фигуре. Тем более, если кекс еще и без белого сахара.
Рецепт
Рождественский кекс vegan
Можно выпекать в любых формах или приготовить 1 – 2 больших кекса. Выбор за вами!
Итак, нам понадобятся ингредиенты:
миндаль – 50 гр.
фундук – 100 гр.
изюм темный – 100 гр.
изюм светлый – 100 гр.
курага – 120 гр.
чернослив – 120 гр.
инжир – 100 гр.
ром – 200 мл.
________
сахар коричневый – 110 гр. (кокосовый, тростниковый)
ваниль
мука ц/з – 120 гр.
пюре яблочное – 290 гр.
разрыхлитель – 1 ч. л.
соль – 1/4 ч. л.
Смесь специй (корица, гвоздика, имбирь, мускатный орех) – 1 ч. л.
лимонный сок – 1 ст. л.
Приготовление:
Курагу, чернослив и инжир мелко порезать, добавить изюм и залить ромом, сверху придавить тарелкой и оставить настаиваться на ночь.
Муку смешать с сахаром, специями, солью и разрыхлителем. Слить ром с сухофруктов и вместе с яблочным пюре и лимонным соком добавить к мучной смеси. Все хорошо перемешать.
Разогреть духовку до 160 С. Подготовить формы для кексов. Выложить тесто в формы, разровнять. Сверху можно прикрыть фольгой, чтобы кексы хорошо пропеклись, но не подгорели и поставить на решетку в духовку.
Выпекать кекс около часа (зависит от размера форм). Готовность можно проверить зубочисткой, она должна выходить из середины кекса сухой. Готовый кекс обернуть в пергамент и хранить в прохладном месте, периодически пропитывая ромом. Можно и без него.
Глазурь
Шоколад – 200 гр.
Масло растительное – 50 гр.
Орехи – 50 гр. (грецкий, фундук, пекан, кешью – любой на выбор)
Растопить на водяной бане шоколад с маслом. Добавить в глазурь нарубленные орехи и все тщательно перемешать.
Кексы предварительно заморозить. Затем каждый кекс наполовину, аккуратно обмакнуть в глазурь и положить на пергаментную бумагу. Убрать в холодильник для стабилизации примерно на 30 минут.
Наслаждаемся!
Здоровья нам!
Стежкова Елена
