Самый простой способ – сдать анализ крови. Но это история дорогостоящая. Так, комплексный анализ крови на витамины A, D, E, K, C, B1, B5, B6, В9, B12 обойдется в 16-18 тысяч рублей, к нему еще нужно сдать минералы. По полису ОМС бесплатно в поликлинике вы можно разве что сдать железо и, если сильно будете просить, ферритин. Остальное за свой счет…
В связи с этим закономерный вопрос: можно ли как-то без анализов понять, что есть нехватка витаминов и минералов? МОЖНО!
У нас есть для этого есть кожа, волосы и ногти. Но надо понимать, что эти сведения не дадут вам 100% ответа, что не так, а направление для дальнейшего исследования – сдать анализы, проанализировать свой рацион.
Итак, какие признаки указывают на какие возможные дефициты:
НОГТИ
Белые пятнышки на ногтях – возможный дефицит железа, селена, цинка
Горизонтальные полоски на ногтях – железо, витамин А
Ломкие и/ или слоистые ногти – железо, кальций, сера, цинк, витамины А, С, В2, В7, D
Слоистые, вогнутые ногти – железо, сера, цинк
ВОЛОСЫ
Ломкие волосы – возможный дефицит кальция, железа, йода, цинка, селена, серы, витаминов А, В7, С, D
Выпадение волос – кальций, железо, йод, цинк, селен, сера, витамины А, В2, В7, С
Кончики секутся – витамин С, сера
Тусклые волосы – кальций, железо, йод, цинк, селен, сера, витамины А, В7, В9, D
Ранняя седина (до 40 лет) – железо, медь
Перхоть – витамин А, сера
КОЖА
Прыщики – сера
Растяжки на коже, рубцы – витамин С, цинк, железо
Вросшие волоски – витамин С
Повышенное потоотделение (особенно в волосистой части головы) – витамин D
Медленное заживление ранок – витамины А, С, D, К, цинк, селен, медь, сера, белок
Появление синяков без особых причин – витамины А, С, К
«Гусиная» кожа – в итамины А, Е, цинк
Заеды (покраснения, трещинки, шелушение в уголках рта) – железо, цинк, витамин В2
Повышенная сухость кожи – витамины А, С, D, В7, железо, Омега-3, белок
Шелушение кожи – витамины А, В2, В7
Преждевременное старение кожи – витамин А, белок
Дряблая кожа – железо, Омега-3, белок
Сухие шершавые локти – железо, Омега-3
Сухие пятки, трещины на пятках – железо, Омега-3
Нутрициолог Маслова Екатерина
Фотография из личной коллекции Елены Стежковой
